新手跑步：循序漸進訓練法

想要開始跑步，新手應該采用循序漸進的訓練方法。首先，要確保身體適應跑步的運動強度。最好開始以散步的形式進行，每次約20至30分鐘，逐漸增加距離和速度。

其次，新手應該注意正確的跑步姿勢和呼吸方式。保持直立的身體姿勢，腳步輕盈，避免猛沖和大幅擺動手臂。呼吸應該深吸淺吐，并保持穩定的呼吸節奏。

最后，新手需要搭配適當的飲食和休息來支持跑步訓練。多攝入碳水化合物和蛋白質，補充能量和促進肌肉恢復。每周安排1至2天的休息日，讓身體得到充分的休息。