俯臥撐主要鍛煉胸部、肩部和手臂的肌肉。當你進行俯臥撐時，胸部的肌肉群被拉伸和收縮，從而增強胸肌的力量和穩定性。同時，肩部的前、中、后三束肌群也會得到鍛煉，增加肩部的穩定性和力量。手臂的肱三頭肌是俯臥撐的主要作用肌肉之一，它承擔著身體下降和推起的關鍵任務。

另外，俯臥撐還可以鍛煉和加強核心肌群，包括腹肌、腰肌和背肌。這些肌肉不僅使身體保持平穩，還提供穩定和平衡的力量。

此外，俯臥撐還可增強上肢的肌肉協調性和穩定性，提高肌肉耐力和爆發力。通過不斷訓練，你可以逐漸增加俯臥撐的難度和挑戰，以進一步提高肌肉的力量和形態。