關于如何改變腳后跟跑步，有幾個關鍵的因素需要考慮。首先，正確的姿勢和步態(tài)非常重要。保持身體挺直，腳掌著地，將重心前移，減輕對腳后跟的沖擊。

另外，逐步增加跑步強度和時間也是必要的。開始時，可以嘗試用腳掌著地的方式慢慢跑步，然后逐漸增加距離和速度。這樣可以讓腳部肌肉適應新的跑步方式。

最后，選擇合適的鞋子也非常重要。選擇一雙適合前掌著地跑步的鞋子可以減少對腳后跟的沖擊和壓力，從而避免受傷。

綜上所述，改變腳后跟跑步需要正確的姿勢、逐步增加強度和時間，以及選擇合適的鞋子。通過合理的訓練和注意這些因素，可以改善跑步方式，減少對腳后跟的傷害。