間歇跑配速一般有兩種方法：
1. 超閾值間歇訓練：每組跑步時間較短（例如30秒至2分鐘），強度高于個人的閾值跑步速度。通過超閾值跑步訓練可以提高乳酸閾值、耐力和速度。
2. 亞閾值間歇訓練：每組跑步時間較長（例如2至5分鐘），強度低于個人的閾值跑步速度。亞閾值跑步訓練可以增加心肺耐力、提高基礎代謝率和燃脂效率。
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