長跑是一項需要控制心率的運動。為了測試長跑的最高心率，可以進行以下步驟：

第一，選擇適當的跑步環境和時間，確保沒有干擾因素。

第二，進行熱身運動，包括慢跑和拉伸，預防運動傷害。

第三，開始跑步，逐漸加快速度，保持一定的持續時間。

第四，使用心率監測器記錄心率數據，注意觀察心率的變化情況。

最后，記錄達到的最高心率數值，可以通過分析和比較來了解自己的身體狀況和訓練效果。