50歲及以上的人慢跑最佳配速為30-40分鐘。對于業余跑者來說，配速應在25至30分鐘之間；對于專業跑者來說，則是20至25分鐘；而對于大神級跑者來說，配速應在20分鐘以內。如果超過60歲，建議在50歲配速的基礎上適當降低，以進行有氧跑。慢跑，也被稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動。它的目的是以較慢或中等的節奏跑完一段相對較長的距離，從而達到熱身或鍛煉的目的。慢跑的主要目標是增進健康、增強體質、減肥防胖，并且追求優美的體態和愉悅的心情。慢跑每分鐘消耗的熱量約為10~13大卡（而打網球每分鐘消耗的熱量為7~9大卡）。1967年，俄勒岡大學的徑賽教練鮑爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書的出版，極大地推動了慢跑活動的普及化。