以下是改寫后的內容：
1、半蹲起跳。開始時，將身體半蹲至四分之一的位置，雙手置于前方，然后用力跳離地面，離地高度至少20厘米到25厘米。重復以上步驟，每天進行多組。
2、腳尖抬起。首先，找一個階梯或書本來墊腳，然后將腳尖放在上面，腳跟不能著地，將腳尖抬到最高點，再緩慢放下。每天進行多組。
3、劈腿跳。找一張椅子，將一只腳放在椅子上，使其呈90度角，然后盡力跳開，換腳在空中，再放回椅子上。每天進行多組。
4、跳躍。雙腳放直，與肩同寬，膝蓋要保持緊鎖，然后只用小腿用力跳躍，腳腕要彎曲，盡量不彎曲膝蓋。著地后，立刻再次起跳。每天進行多組。
5、腳尖起跳。將腳尖抬至最高點，然后快速用腳尖起跳，跳躍時離地面高度不得超過1.5厘米到2.5厘米。
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