400米跑道是長跑的標準要求。女子需要完成15圈，男子則需要完成20圈。在跑道上，每圈的平均速度不能低于2分20秒。

進行大腿力量訓練時，需要將大腿與地面保持平行，采用“鴨步”狀行走的姿勢。每組行走距離為30米，一共進行5組，期間不得休息。

負重越野訓練需要背負一定負重背囊，男子為30公斤，女子為20公斤。訓練路線位于海拔不低于2000米的小路和山脊上。訓練時間為一整天或兩天，每周或兩周進行一次。