有氧運動是指通過連續、中低強度、持續時間較長的運動，能夠提高心肺功能，使身體的供氧能力得到增強的一類運動。它在運動過程中以氧代謝為主要能源來源，有效消耗脂肪，增強體力，提高身體機能。
有氧運動可以包括跑步、游泳、騎自行車、有氧操、健身操等。這些運動都以持續的時間和中低強度為特點，能夠讓心臟和呼吸系統得到有效鍛煉，促進血液循環，提高肺部排泄功能，增強肺活量。
進行有氧運動時，身體需要大量的氧氣來供應肌肉的運動，通過深呼吸，大量吸入氧氣，然后將氧氣通過血液輸送到肌肉，從而加快新陳代謝，燃燒脂肪，減少體脂肪的堆積。
有氧運動還能提高心臟功能，增強心肌收縮力，使心臟更加強健，降低患心臟病和中風的風險。此外，有氧運動還能增強骨骼密度，預防骨質疏松癥。
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