科學(xué)減肥不僅有助于降低體重，還能減少脂肪含量，改善健康狀況。要減肥降脂，首先要制定合理的飲食計劃。
合理安排主食、蛋白質(zhì)和蔬果攝入比例，控制飲食總熱量。可以選擇高纖維、低脂肪的食物，如全麥面包、瘦肉和蔬菜。
不要拋棄早餐，早餐是一天中最重要的一餐，能夠提供能量并促進(jìn)新陳代謝。盡量規(guī)律進(jìn)餐，避免過度饑餓或暴飲暴食。
除了飲食控制，科學(xué)減肥也需要適量運動。至少每周五天，每次30分鐘有氧運動，如跑步、游泳或騎自行車。
平時多多活動，避免久坐不動。可以走樓梯代替電梯，選擇步行或騎車代替開車。增加身體活動量有助于消耗更多的熱量。
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