- 食用高纖維食物，如蔬菜和水果，能夠提供飽腹感，控制食欲。
- 避免高熱量食物，如油炸食品和甜點，選擇低脂肪、低糖的代替品。
- 合理控制食量，減少碳水化合物和脂肪的攝入量，保持每日熱量攝入在合適范圍。
- 常規(guī)運動，如有氧運動和力量訓(xùn)練，加速新陳代謝、增加肌肉量。
- 養(yǎng)成定期吃飯的習(xí)慣，避免暴飲暴食造成肥胖和消化不良的情況。
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