夏季常在早上6點到9點之間，此時植物進行有氧呼吸，吸入氧氣，呼出二氧化碳。過早進行鍛煉可能會導(dǎo)致缺氧，因為早上太陽升起后才會進行光合作用，這時候跑步才能有效鍛煉身體，減輕疲勞，舒緩壓力。

清晨起床時，身體的新陳代謝較慢，所以在跑步時應(yīng)該采用由慢到快的方式，先進行慢跑，待身體熱身后再逐漸增加速度。晨跑的運動量不宜過大，一般控制在30至40分鐘為最佳。在跑步過程中要注意呼吸的調(diào)節(jié)。一周晨跑三到五天即可。

經(jīng)過一整晚的睡眠，身體消耗了大量能量。清晨跑步時，體內(nèi)糖分已基本耗盡，但肝臟中還殘留一些糖原。當(dāng)這些糖原濃度降低到一定程度時，身體開始主要依賴脂肪燃燒來提供能量，這有助于減肥，并對預(yù)防脂肪肝有特殊益處。